1-oji savaitė
Pėdos į save ir kumščių suspaudimas00:49
Išstūmimas po vieną koją00:40
Viena koja spaudžiam, kitą nuleidžiam nuo kamuolio00:49
Kamuolio traukimas abiejomis kojomis
Spaudimas ir traukimas vienu metu01:43
Kelio tiesimas atsigulus ant nugaros01:01
Kvadrato braižymas su koja gulint ant nugaros01:22
Dubens kėlimas00:56
Šlaunies užpakalinės dalies raumenų tempimas. Hamstringų tempimas02:50
2-oji savaitė
Išstūmimas po vieną koją00:39
Čiurnos prisitraukimas01:03
Pakaitomis prisitraukiame kojas su guma00:44
Tiesios kojos kėlimas su guma01:19
Abiejų kojų atitraukimas su gumyte01:05
Apatinė koja pirmyn atgal00:57
Viršutinės kojos kėlimas su guma01:26
Stovėjimas ant vienos kojos02:28
Stovėjimas ant plokštumos01:49
šlaunies užpakalinės dalies raumenų tempimas. Hamstringų tempimas02:50
3-čioji savaitė
Tiesios kojos kėlimas į viršų01:21
Kelio tiesimas su gumyte sėdint02:19
Vienos kojos atitraukimas su gumyte sėdint01:29
Stovėjimas ant vienos kojos užsimerkus02:37
Pritūpimas ant vienos kojos03:43
Dubens kėlimas ant didelio kamuolio00:00
Dubuo pakeltas Papildomai ištiesiam koją00:00
Šlaunies užpakalinės dalies raumenų tempimas. Hamstringų tempimas00:00
Pritūpimas
